イクゾー先生のダイエット!2週間の経過!

1/16に本格的に開始した私のダイエット!

毎週木曜日の朝、出勤と同時に体重計にのり写真を撮る。

体重計に乗るのが少し恐怖を感じる!

悠伸堂のダイエットの患者さんの体重を基本的にご来店時に測らせていただいております。

患者様から体重が減らなかった時に「今日は来るのが憂鬱でした。」と言われることがあります。

減らなくても怒らないですが、患者さんの気持ちが痛いほど分かりますよ。毎週木曜日!

1月30日のの体重は

日付 体重 BMI 体脂肪率 筋肉量 内臓脂肪レベル 基礎代謝 1キロ当たりの基礎代謝
1月16日 77.2 27.4 29.8 51.4 12.0 1544 20.0
1月23日 74.6 26.4 27.9 51.0 11.5 1533 20.5
1月30日 73.6 26.1 27.2 50.8 11.0 1520 20.7
変化量 -3.6 -1.3 -2.6 -0.6 -1 -22 0.7

2週間は順調に減りました!

ほっと一安心!

この調子で頑張ります!

今後の目標

体重は最初減りやすいです。

そして、停滞期というやつが待っていますし、ダイエットの進行により代謝が落ちる可能性が示唆されております。

ダイエットにおける停滞期の目安は体重の5%減った時。

僕の場合73.34キロが停滞期目安ってことですね。

ペースダウンしてしまうのもしょうがないかなぁと思い減らなくても焦らず、今やっていることを継続しています!

2月末には71キロを目先の目標にしておきます。

すぐに始められるダイエット成功の手助け2つ

①体重計に毎日乗る

体重計にのる習慣があるだけで痩せやすくなると実感しています。

体重計に乗るの怖い方多いと思います。

体重計に毎日乗りつづけると、体重計に乗るに相応しい生活へと変化してくるもんです。

人は性格やメンタルが変わって行動が変わるのではなく、行動が変わって性格やメンタルが変わるんです。

②食事記録をつける

記録をつけるだけで、痩せるということも報告されていおります。
まずは記録をつけてみてください。

スマホアプリもありますし、スマホのメモからでもオッケーですよ。

アプリのお勧めは「あすけん」です!

悠伸堂で患者様に食事日記をつけていただく目的のほぼほぼの目的がこれです。

もちろんアドバイスもします!

今のままならストレスなくやっていけるのでゆるゆるとやっていきます。

 

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