ダイエットを決意して、1週間たった昨日体重測定いたしました。
1月17日
体重：77.2kg 体脂肪率：29.8％ 筋肉量：51.40kg 基礎代謝：1544kcal/day(20.0kcal/day/kg)
という自分でもショックな数字でした！
そして昨日１月23日の結果
1月23日
体重：74.6kg（-2.6kg） 体脂肪率：27.5％（-2.3％） 筋肉量：51.25kg（-0.15kg） 基礎代謝：1533kcal/day(20.5kcal/day/kg)
嬉しいことに順調に落ちております！
誤差の大きい家庭用体組成計なので何とも言えないですが、体脂肪率もちゃんと落ち体重１キロ当たりの基礎代謝が増加しているので良い傾向だと思います。
最初はグリコーゲンのことなどもあり落ちやすいというのもありますので、油断せずに続けてまいります！
僕のダイエット方法
①漢方を飲む
湿熱という毒素が溜まっている体質、胃腸に負担がかかるタンパク質をしっかり消化吸収できるように考えて漢方を自分で作ってしっかり飲む！
今まで飲んだり飲まなかったりがありましたがこの１週間は欠かさず飲みました。
②リーンゲインズの食事
詳しくはいずれブログに書かせていただきます。
簡単に言うと16時間は極力カロリーを入れないようにする食事にして朝食はなしにしております。
なぜなら、朝ご飯を抜いたほうがダイエット効果が高まり集中力が高まることが証明されているから。ただタンパク質はしっかりとれるように意識しております。
③腸内環境を考えて腸活サプリを服用
腸内環境と太りやすさも研究で明らかになっておりもあるように腸内フローラが充実するサプリを飲む。
この研究論文のブログもいつかしっかり書きますね。
④筋肉トレーニングを行う
筋肉量を増やす目的もあるが、筋トレ後の代謝UPを一番の目的に実行。
⑤瞑想を行う
瞑想というと怪しい感じになってしまいますが、最近では瞑想に関する様々な研究が行われダイエットに体的なコルチゾールというホルモンを減らせることが分かっています。その他にもIQ向上、抗不安、抗ストレス、抗うつ効果、自己分析能力向上など報告されております。
これらの研究をハーバード大学やオクスフォード大学、マサチューセッツ工科大学など名だたる大学も行っており、グーグルの社員の10人に１人が瞑想を行っておりますので侮れないですね。
瞑想初心者ですが、ダイエットの継続や成功だけでなく人間として良い傾向が得られると思い継続してまいります。
瞑想についてもいつかブログにまとめてみようと思います。
今後について
現在、朝食べないのも辛くないですし筋トレもそれほどきつくないし、１週間しっかり結果が出ているので継続してまいります。
開業前の体重に戻り、過去最高の自分を目指して頑張ります。
その時、成功体験を重ねて自分がどのように変わっているのかが楽しみです。それがモチベーションの源ですね。
現在ダイエット相談でお越しくださる方は、相談員と患者様であり、ダイエット仲間になっております(笑)
一緒に頑張りましょう！！
